Pickleball đang trở nên phổ biến và thu hút mọi lứa tuổi nhờ sự thú vị, dễ dàng và lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, luyện tập có thể ảnh hưởng lớn đến các khớp xương, nhất là những khớp phải hoạt động nhiều. Bài viết này sẽ khám phá các khớp bị ảnh hưởng khi chơi pickleball và cách bảo vệ, chăm sóc khớp hiệu quả.
Những khớp chịu tác động nhiều nhất khi chơi pickleball
Để có thể duy trì phong độ tốt và hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương, người chơi cần hiểu rõ về các khớp nào dễ bị tổn thương nhất trong quá trình chơi pickleball. Tác động từ các động tác nhanh, cú đánh mạnh và chuyển động đột ngột đều góp phần làm các khớp này phải hoạt động căng thẳng, thậm chí gây tổn thương lâu dài nếu không có biện pháp phòng ngừa phù hợp.
Ngoài ra, việc chơi pickleball như nào cũng ảnh hưởng lớn đến các khớp. Người mới chơi cần thận trọng trong quá trình tập luyện, luyện tập đúng kỹ thuật để tránh các chấn thương không mong muốn. Đồng thời, khả năng hiểu rõ các khớp cần chăm sóc và cách bảo vệ sẽ giúp duy trì tuổi thọ và sự linh hoạt của chúng trong suốt thời gian chơi.Dưới đây là những khớp chịu tác động nhiều nhất khi chơi pickleball:
Khớp gối
Khớp gối thường chịu tải trọng lớn nhất trong các hoạt động thể thao như pickleball. Khi chơi, người chơi hay phải chạy, nhảy và dừng đột ngột, gây áp lực lớn lên vùng này. Những cú cắt, gập, duỗi hoặc cú nhảy lên để chạm lưới đều làm khớp gối phải hoạt động liên tục, dễ dẫn tới đau hoặc tổn thương.
Ngoài ra, nếu không chú ý đến kỹ thuật di chuyển hoặc sử dụng giày không phù hợp, nguy cơ bị đau khớp gối, viêm gân hoặc chấn thương dây chằng ngày càng tăng. Vấn đề này đặc biệt phổ biến ở người chơi lâu năm hoặc người đã có tiền sử chấn thương trước đó.
Khớp cổ chân
Khớp cổ chân cũng thường xuyên bị tác động trong quá trình chơi pickleball. Các động tác bật nhảy, rẽ trái rẽ phải hoặc chậm rãi chạy ngang đều ảnh hưởng tới vùng này. Thêm vào đó, việc đi giày không phù hợp hoặc mặt sân trơn, không bằng phẳng có thể gây trượt chân, dẫn đến bong gân hoặc tổn thương dây chằng cổ chân.
Chấn thương cổ chân nếu không được xử lý đúng cách, có thể dẫn đến sưng tấy, đau đớn kéo dài hoặc thậm chí là yếu đuối kéo dài. Người chơi cần chú ý đến kỹ thuật di chuyển và chọn giày phù hợp để hạn chế tối đa rủi ro.
Khớp hông
Khớp hông đóng vai trò trong các động tác như xoay người, bật nhảy, hoặc thậm chí duy trì thăng bằng khi chơi pickleball. Những lần xoay trở mạnh mẽ, đặc biệt khi di chuyển nhanh hoặc thực hiện cú đánh đột ngột, đều gây áp lực lớn lên vùng khớp hông.
Các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc sai kỹ thuật không đúng có thể dẫn tới đau, viêm hoặc gặp tổn thương làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng lâu dài tới đời sống sinh hoạt của người chơi. Bảo dưỡng và luyện tập đúng cách sẽ giúp khớp hông luôn linh hoạt và bền bỉ.
Khớp vai
Trong các cú đánh mạnh hoặc bắt bóng bất ngờ, các khớp vai phải hoạt động hết công suất, gây ảnh hưởng trực tiếp lên những sụn, dây chằng quanh vùng này. Chơi pickleball đau vai hay bị mỏi sau quá trình chơi thường là do các hoạt động này tác động quá mức hoặc thực hiện kỹ thuật sai?
Khớp vai không chỉ dễ bị đau mà còn có nguy cơ chấn thương lâu dài như rách sụn, viêm bao hoạt dịch hay chèn ép dây thần kinh. Việc giữ gìn, tập luyện nâng cao khả năng chịu lực của vai là điều quan trọng để duy trì phong độ lâu dài.
Khớp cổ tay
Khi chơi pickleball, cổ tay đóng vai trò trong việc kiểm soát và tạo lực cho các cú đánh. Các động tác vung cổ tay nhanh, mạnh có thể gây ra các chấn thương như viêm gân, rách hoặc đau dây chằng.
Ngoài ra, việc không chú ý đến kỹ thuật hoặc sử dụng quá mức cổ tay trong thời gian dài còn làm các dây chằng quanh cổ tay yếu đi, dễ bị tổn thương hơn trong các lần chơi tiếp theo. Để hạn chế tối đa chấn thương, người chơi nên hướng dẫn đúng kỹ thuật và đeo băng bảo vệ phù hợp nếu cần thiết.
Các giải pháp dưỡng khớp an toàn hiệu quả
Chơi pickleball mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng để duy trì sự nhanh nhẹn và tránh các chấn thương không mong muốn, phương pháp dưỡng khớp phù hợp là điều vô cùng cần thiết. Từ việc lựa chọn trang phục, giày dép, đến chế độ tập luyện và dinh dưỡng đều góp phần giúp các khớp được bảo vệ tốt nhất.
Dưới đây là các giải pháp dưỡng khớp an toàn, hiệu quả mà người chơi cần áp dụng:
Các giải pháp dưỡng khớp
- Chọn giày phù hợp để hạn chế chấn thương Việc chơi pickleball đi giày gì là câu hỏi thường gặp của người mới bắt đầu. Lựa chọn giày thể thao có đệm tốt, lớp đế chống trơn trượt, hỗ trợ cân bằng và phù hợp với mặt sân là điều tối quan trọng. Giày phù hợp giúp giảm áp lực lên các khớp, hạn chế chấn thương cổ chân và gối.
- Chế độ luyện tập đúng kỹ thuật, tăng cường sức mạnh cho các khớp Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật chơi đúng, tránh các động tác gây tổn thương. Ngoài ra, các bài tập tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho khớp như yoga, stretching, tập nhẹ nhàng giúp khớp dẻo dai trong quá trình chơi.
- Chăm sóc và nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung dinh dưỡng Để các khớp luôn khỏe mạnh, cần có chế độ nghỉ ngơi phù hợp, tránh chơi quá sức và duy trì chế độ dinh dưỡng giàu collagen, glucosamine. Thực phẩm chức năng hoặc bổ sung thực phẩm tự nhiên giúp khớp chống lại tổn thương và duy trì tính đàn hồi tự nhiên.
Dưỡng khớp để hạn chế chấn thương khi chơi Pickleball
Pickleball là bộ môn đòi hỏi di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục nên các khớp như khớp gối, khớp cổ chân, khớp vai và cổ tay phải chịu tác động thường xuyên. Nếu khớp không được chăm sóc tốt, tình trạng khô khớp, đau khớp hoặc giảm linh hoạt có thể xuất hiện, đặc biệt ở người chơi lâu năm hoặc người trung niên.
Anbone giúp hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ làm trơn ổ khớp và hỗ trợ hạn chế lão hóa khớp. Nhờ đó, các khớp vận động trơn tru hơn, giảm ma sát khi di chuyển và thực hiện các động tác đánh bóng. Sản phẩm còn hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau khớp, khô khớp do viêm khớp và thoái hóa khớp, giúp người chơi Pickleball duy trì sự linh hoạt và bền bỉ khi tập luyện.
Kết hợp khởi động đúng cách, tập luyện phù hợp và dưỡng khớp từ bên trong sẽ giúp bảo vệ các khớp hiệu quả hơn khi chơi Pickleball lâu dài.
Chơi pickleball có tốt không? Câu trả lời vẫn là có, nếu chúng ta biết cách chăm sóc phù hợp cho cơ thể và các khớp xương sau mỗi lần tập luyện. Hãy tiếp tục yêu thích môn thể thao này và duy trì thói quen luyện tập đúng cách để giữ cho khớp luôn dẻo dai, linh hoạt, góp phần nâng cao tuổi thọ sức khỏe của chính mình.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
