Cảm giác ngủ dậy mệt mỏi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng mà còn có tác động tiêu cực lâu dài. Nguyên nhân có thể do thiếu ngủ hoặc thức khuya, bên cạnh nhiều lý do khác. Việc hiểu rõ những nguyên nhân giúp bạn điều chỉnh thói quen và chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Bài viết này nêu ra 9 lý do chính khiến bạn mệt mỏi khi dậy
9 lý do khiến bạn ngủ dậy mệt mỏi
1. Thiếu ngủ hoặc không đủ chất lượng giấc ngủ
Chắc chắn, thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng ngủ dậy mệt mỏi. Trong xã hội hiện đại, nhiều người thường xuyên phải thắt chặt thời gian ngủ để hoàn thành công việc, chăm sóc gia đình hoặc giải trí quá mức. Điều này làm giảm thời lượng và chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể không có thời gian phục hồi, dẫn tới cảm giác uể oải, đau người, khó kiểm soát cảm xúc vào buổi sáng.
Không chỉ số giờ ngủ, mà còn chất lượng của giấc ngủ cực kỳ quan trọng. Những yếu tố như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ quá cao hoặc lạnh, hoặc thói quen ngủ không đúng cách như sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ đều có thể làm giấc ngủ không sâu, gây ra ngủ dậy mệt mỏi trong người và thậm chí còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung cho ngày hôm sau.
2. Rối loạn giấc ngủ và các bệnh liên quan
Ngủ dậy mệt mỏi còn liên quan đến các rối loạn về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, mất ngủ hay rối loạn nhịp sinh học. Đặc biệt, ngủ dậy mệt mỏi là bệnh gì? Đây là câu hỏi phổ biến của nhiều người khi họ cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân suốt nhiều ngày liên tiếp. Ngưng thở khi ngủ chẳng hạn, gây giảm oxy trong máu, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến cảm giác uể oải, đau đầu, khó thở và tim đập nhanh khi thức dậy.
Những bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh, nội tiết hoặc tim mạch còn làm giấc ngủ bị gián đoạn, gây ra sự mệt mỏi dai dẳng vào sáng hôm sau. Nếu tình trạng kéo dài, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, công việc và các sinh hoạt hàng ngày của bạn.
3. Thói quen sinh hoạt không hợp lý, gây mất cân bằng
Thức khuya, làm việc muộn, sử dụng chất kích thích như cafein hoặc rượu bia trước khi đi ngủ đều góp phần gây ra ngủ dậy mệt mỏi uể oải vào sáng hôm sau. Việc duy trì thói quen sinh hoạt không đều, mất cân bằng cholesterols, stress kéo dài hoặc cả yếu tố tâm lý tiêu cực đều ảnh hưởng tới năng lượng của bạn sau khi thức dậy.
Chưa kể, việc thức đêm quá nhiều tuần liên tiếp còn gây ra ngủ dậy mệt mỏi đau người, làm cho các cơ và xương khớp cảm thấy mệt mỏi, đau lưng hoặc đau nhức người rõ rệt hơn. Những thói quen này cần được điều chỉnh kịp thời để đảm bảo giấc ngủ có thể phục hồi tối đa năng lượng cho ngày mới.
4. Chế độ dinh dưỡng thiếu hợp lý, thiếu chất
Chế độ ăn uống không cân đối, thiếu chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy mệt mỏi trong người. Không đủ protein, vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ làm cho cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động sau khi thức dậy. Đặc biệt, thiếu sắt, magie hay vitamin D có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, mắt sưng, hoặc thậm chí ngủ dậy mệt mỏi mắt sưng rõ rệt.
3 cách hiệu quả giúp giảm tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt?
Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ béo hoặc thức ăn nhanh còn khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, làm phân tán năng lượng của cơ thể và gây ra tình trạng ngủ dậy mệt mỏi đau nhức người vào sáng hôm sau.
5. Tình trạng căng thẳng, stress kéo dài
Áp lực công việc, lo lắng về tài chính, các mối quan hệ xã hội hoặc các vấn đề tâm lý khác có thể gây ra tình trạng căng thẳng liên tục. Stress kéo dài làm rối loạn hệ thần kinh, ảnh hưởng đến hormone melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ, dẫn tới ngủ dậy mệt mỏi không tỉnh táo. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thậm chí ngủ dậy mệt mỏi đau đầu hoặc có cảm giác chóng mặt, hoa mắt.
Trong những trường hợp nặng, tâm trạng không thoải mái có thể dẫn tới tình trạng rối loạn cảm xúc hoặc suy nhược thần kinh, làm giảm khả năng thích nghi với các hoạt động hàng ngày, đẩy bạn vào vòng luẩn quẩn của tình trạng ngủ dậy mệt mỏi trong người.
6. Các vấn đề về tim mạch và nội tiết
Một số bệnh tim mạch như cao huyết áp, huyết áp thấp hoặc rối loạn nội tiết như tiểu đường, suy giáp cũng có thể gây ra ngủ dậy mệt mỏi rõ rệt. Những tình trạng này khiến máu không lưu thông tốt hoặc thiếu hụt hormone cần thiết, làm cơ thể không thể tỉnh táo, hoạt động hiệu quả khi thức dậy.
Không những thế, các vấn đề về tim như ngủ dậy mệt mỏi tim đập nhanh là phản ứng của cơ thể do rối loạn nhịp tim hoặc thiếu oxy tới các cơ quan nội tạng. Để xử lý các nguyên nhân này, cần có sự theo dõi và điều trị chuyên nghiệp từ các bác sĩ chuyên khoa.
7. Mắc các bệnh về tiêu hóa hoặc đau lưng, đau người
Vấn đề tiêu hóa như dạ dày, viêm loét hoặc constipations có thể làm cho giấc ngủ bị gián đoạn, gây ra ngủ dậy mệt mỏi đau người. Khi hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, cơ thể phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn để phục hồi, làm bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu sau khi thức dậy.
Ngoài ra, đau lưng hoặc các dạng đau nhức người kéo dài còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn tới tình trạng ngủ dậy mệt mỏi khó thở hoặc cảm giác không tỉnh táo. Giải quyết các vấn đề này cần có phương pháp điều trị phù hợp, kết hợp vô số biện pháp chăm sóc sức khoẻ phù hợp.
8. Thói quen ít vận động, gây béo phì
Ít vận động thể chất, lười tập luyện hoặc ngồi một chỗ quá lâu đều ảnh hưởng tiêu cực đến ngủ dậy mệt mỏi trong người. Lối sống ít hoạt động làm giảm khả năng tuần hoàn máu, gây ra các vấn đề về tim mạch, thiếu oxy tới các mô và cơ quan trong cơ thể, làm bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
Một cơ thể béo phì, tích tụ nhiều mỡ thừa cũng dễ gây ra ngủ dậy mệt mỏi đau lưng, ngưng thở khi ngủ hoặc các rối loạn về nội tiết. Phối hợp thay đổi thói quen sinh hoạt, tăng cường hoạt động thể chất là cách hiệu quả để cân bằng lại năng lượng, tăng cường sức khỏe và cải thiện giấc ngủ.
9. Sử dụng thuốc hoặc các chất gây nghiện
Việc sử dụng thuốc an thần, thuốc điều trị bệnh hoặc các chất gây nghiện như rượu, thuốc lá ảnh hưởng lớn đến chu kỳ sinh lý của giấc ngủ. Những tác nhân này có thể làm giấc ngủ có vẻ sâu hơn ban đầu, nhưng lại gây ra ngủ dậy mệt mỏi trong người, đặc biệt là cảm giác uể oải, đau đầu hoặc chóng mặt vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, thuốc có thể gây tác dụng phụ như khô miệng, đắng miệng khiến ngủ dậy mệt mỏi miệng đắng, làm giảm chất lượng tổng thể của giấc ngủ, kéo theo tình trạng ngủ dậy mệt mỏi đau nhức người và giảm khả năng tập trung trong cuộc sống hàng ngày.
Các phương pháp làm giảm tình trạng này
1. Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý và duy trì thói quen đều đặn
Thiết lập một lịch trình sinh hoạt cố định, giúp cơ thể dễ dàng thích nghi và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Không thức khuya quá muộn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để giúp ngủ dậy mệt mỏi trở nên ít xảy ra hơn. Đồng thời, thói quen đi ngủ đúng giờ còn tạo ra nhịp sinh học ổn định, giảm thiểu các triệu chứng như ngủ dậy mệt mỏi đau đầu hay ngủ dậy mệt mỏi trong người.
Làm cho môi trường ngủ thật yên tĩnh, tối, và thoải mái để giúp cơ thể tự do thư giãn, bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn. Ngoài ra, việc ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn còn giúp cân bằng hormone, thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể khi ngủ và giảm thiểu các nguyên nhân gây ngủ dậy mệt mỏi.
2. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung đầy đủ các chất cần thiết
Chế độ ăn hợp lý sẽ tạo nền tảng vững chắc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng ngủ dậy mệt mỏi. Các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như sắt, magie, vitamin B6, B12 có thể giúp giảm mệt mỏi, cân bằng năng lượng trong cơ thể vào sáng hôm sau. Đồng thời, hạn chế thực phẩm kích thích như cafein, đồ ngọt, thức ăn nhanh cũng giúp ổn định hệ tiêu hóa và tinh thần, giảm cảm giác ngủ dậy mệt mỏi và đau người.
Bổ sung đủ nước trong ngày cũng là yếu tố quan trọng giúp hệ tuần hoàn và trao đổi chất hoạt động tốt hơn, tạo điều kiện lý tưởng để giấc ngủ đến dễ dàng hơn, từ đó không còn cảm giác ngủ dậy mệt mỏi trong người khi thức dậy.
3. Thư giãn và giảm căng thẳng trước khi đi ngủ
Trước giờ đi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng như yoga, thiền hoặc hít thở sâu để giúp giảm căng thẳng, lo âu và chuẩn bị tâm lý tốt cho giấc ngủ. Các hoạt động này giúp giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, từ đó cải thiện ngủ dậy mệt mỏi là bệnh gì và nâng cao khả năng phục hồi của hệ thần kinh.
Ngoài ra, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để tránh tác động của ánh sáng xanh gây phá vỡ circadian rhythm, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, giảm thiểu các triệu chứng như ngủ dậy mệt mỏi đau đầu hay đau lưng. Các phương pháp thư giãn này là bí quyết giúp bạn thức dậy trong trạng thái tươi tỉnh, sảng khoái hơn từng ngày.
4. Hỗ trợ cải thiện tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ dậy
Ngủ dậy mệt mỏi có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân như thiểu năng tuần hoàn não, căng thẳng thần kinh kéo dài hoặc chất lượng giấc ngủ kém, khiến não bộ không được phục hồi đầy đủ. Khi máu và oxy lên não không ổn định, cảm giác uể oải, đau đầu, khó tập trung vào buổi sáng rất dễ xuất hiện.
Cefamax giúp hỗ trợ hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, từ đó hỗ trợ giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, khó ngủ, suy nhược thần kinh và suy giảm trí nhớ do thiểu năng tuần hoàn não. Khi tuần hoàn não được cải thiện, não bộ được nuôi dưỡng tốt hơn, giúp cơ thể tỉnh táo hơn sau khi thức dậy và bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn.
Kết hợp sinh hoạt điều độ và hỗ trợ tuần hoàn não đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng ngủ dậy mệt mỏi một cách bền vững.
Hãy chăm sóc bản thân mình một cách chu đáo để mỗi sáng thức dậy, bạn đều tràn đầy năng lượng, sẵn sàng chinh phục mọi thử thách của cuộc sống. Đừng để tình trạng ngủ dậy mệt mỏi kéo dài ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của chính bạn và người thân yêu xung quanh.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
