Não khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp duy trì năng lượng tích cực và xử lý thông tin hiệu quả. Giống như một máy móc tinh vi, não cần được chăm sóc đúng cách để phát huy tối đa khả năng. Những thói quen xấu sau 17h có thể giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất. Vậy làm thế nào để khỏe mạnh mỗi ngày qua những hành động đơn giản không gây hại cho não? Hãy cùng khám phá qua bài viết này.
Uống đồ uống có đường
Ngày nay, nhiều người có thói quen tiêu thụ đồ ngọt, đặc biệt là sau 5h chiều để tạo cảm giác tỉnh táo hơn cho buổi tối. Tuy nhiên, đồ uống có đường lại là kẻ thù số một của sức khỏe não bộ. Điều này không chỉ gây béo phì hay rối loạn insulin mà còn làm giảm khả năng ghi nhớ, gây viêm nhiễm và stress oxy hóa. Thay vì chọn đồ uống chứa nhiều đường, hãy thử uống kefir – một loại thực phẩm lên men tốt cho hệ tiêu hóa và giúp não bộ khỏe mạnh hơn về lâu dài. Việc kiểm soát lượng đường tiêu thụ vào buổi tối góp phần duy trì não nhanh trí và phòng tránh các bệnh về tâm thần.
Hơn nữa, trong cuộc sống hàng ngày, việc hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều đường góp phần củng cố hệ miễn dịch và giảm các phản ứng viêm trong não. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay thế các loại thức uống có đường bằng sinh tố hoa quả tươi hoặc các loại trà thảo mộc không đường. Đó là cách làm bộ não khỏe mạnh, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, minh mẫn và tránh được những ảnh hưởng tiêu cực từ việc tiêu thụ quá nhiều đường.
Uống rượu khó làm não khỏe mạnh
Nhiều người thường nghĩ rằng uống rượu sau 17h giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, rượu gây ra gián đoạn trong chu trình giấc ngủ, cản trở quá trình giải phóng melatonin – hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu và giúp não phục hồi sau một ngày dài. Khi não không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, khả năng não khỏe mạnh sẽ giảm sút đáng kể. Thay vì vậy, bạn có thể thưởng thức trà thảo mộc hoặc hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu sau 5h chiều để bảo vệ sức khỏe não bộ.
Hãy thử chuyển đổi thói quen để làm sao để khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Uống ít hoặc không uống rượu sẽ giúp não của bạn duy trì khả năng tập trung, nâng cao chất lượng giấc ngủ và phát triển trí nhớ lâu dài. Đừng để những phút giây vui vẻ hạn chế ảnh hưởng tiêu cực đến sức mạnh của não bộ, bởi việc làm này ảnh hưởng trực tiếp đến mạnh khỏe tiếng anh của chúng ta trong mọi hoạt động hàng ngày.
Quá nhiều natri
Chế độ ăn giàu natri đã được chứng minh là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe não bộ như giảm khả năng ghi nhớ, gây viêm nhiễm và làm tổn thương mạch máu. Tăng natri trong chế độ ăn thường bắt nguồn từ thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt nhiều muối. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, duy trì lưu lượng máu đến não và từ đó giúp não bộ luôn trong trạng thái tối ưu để làm sao để khỏe mạnh.
Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các thực phẩm tươi sạch, ít muối, giàu chất xơ và dưỡng chất cần thiết như omega-3, vitamin B12 để giúp não hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc loại bỏ thói quen ăn quá nhiều natri sau 5h chiều không chỉ giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch mà còn nâng cao khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng suy nghĩ linh hoạt. Đây là cách hiệu quả nhất để phòng tránh các bệnh liên quan đến lão hóa não và duy trì sức mạnh não bộ lâu dài.
Caffeine
Caffeine là “kẻ gây nghiện” phổ biến, đặc biệt là trong giới trẻ và người trưởng thành, giúp duy trì năng lượng trong ngày. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine vào buổi chiều có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi ngủ phù hợp để giúp não bạn không bị kích thích quá mức, đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Ngoài ra, các chất bổ sung có caffeine trước khi tập luyện cũng cần hạn chế ít nhất 13 tiếng trước khi đi ngủ để tránh tác động tiêu cực đến não nhanh trí vào ngày hôm sau.
Top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe hàng đầu nhiều người bỏ qua
Khi nào cần khám bác sĩ khi bị đau sườn trái, phải?
Việc điều chỉnh lượng caffeine phù hợp còn giúp duy trì trạng thái tỉnh táo, giảm cảm giác lo âu và hỗ trợ quá trình làm việc hiệu quả hơn. Biết cách để làm thế nào để khỏe mạnh mỗi ngày, bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn caffeine nhưng hãy sử dụng một cách có kiểm soát. Những cách thông minh này sẽ giúp bộ não khỏe mạnh, năng lượng luôn dồi dào và tránh tình trạng mệt mỏi kéo dài sau mỗi ngày dài hoạt động.
Chocolate đen
Nhiều người thích thưởng thức chocolate đen sau 5h chiều như một cách để giảm stress, thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, loại thức ăn này chứa caffeine và theobromine, những hợp chất có thể gây mất ngủ hoặc gây khó chịu cho hệ thần kinh nếu tiêu thụ quá nhiều vào buổi tối. Để giúp não bộ luôn khỏe mạnh, bạn nên thay thế chocolate đen bằng kem Tart Cherry – thực phẩm giàu melatonin tự nhiên giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn đồng thời cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ não.
Chocolcate đen, mặc dù có lợi cho sức khỏe nhờ các chất chống oxy hóa, nhưng việc sử dụng vào buổi tối cần hạn chế. Thay vào đó, hãy lựa chọn các thực phẩm giúp thư giãn, giúp não có thể nghỉ ngơi đúng cách sau một ngày dài hoạt động. Bí quyết nằm ở việc biết làm sao để làm thế nào để khỏe mạnh mà không ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ và sức khỏe tâm thần của chính mình.
Bữa ăn thịnh soạn
Chắc chắn rằng, bữa tối quá đầy đặn hoặc thiếu cân đối sẽ gây ra cảm giác khó tiêu, khó chịu, thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối khiến dạ dày làm việc quá tải, làm cho não không thể nghỉ ngơi trọn vẹn để duy trì não khỏe mạnh. Thay vì ăn quá nhiều, hãy cố gắng ăn bữa cuối cùng ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ, chọn thực phẩm nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng như rau củ, thịt gà, cá, ngũ cốc hoặc sữa chua để giúp não có thể nghỉ ngơi, phục hồi tốt hơn.
Thói quen ăn uống đúng đắn sẽ giúp giảm thiểu các vấn đề về tiêu hóa và duy trì trạng thái tỉnh táo, minh mẫn. Khi chọn lựa thực phẩm phù hợp, sẽ giúp não bộ của bạn hoạt động hiệu quả hơn, từ đó làm sao để khỏe mạnh mỗi ngày, duy trì năng lượng và trí não nhạy bén trong cuộc sống thường ngày.
Hỗ trợ nuôi dưỡng não bộ sau một ngày làm việc căng thẳng
Sau 17h, não bộ thường chịu ảnh hưởng rõ rệt từ căng thẳng, áp lực công việc và mệt mỏi tích tụ suốt cả ngày. Nếu không được chăm sóc đúng cách, tình trạng tuần hoàn máu não kém có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, khó ngủ, suy nhược thần kinh và giảm khả năng tập trung.
Bên cạnh việc duy trì các thói quen lành mạnh như thư giãn tinh thần, ngủ đúng giờ và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử buổi tối, nhiều người lựa chọn Cefamax để hỗ trợ hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não. Nhờ đó, sản phẩm hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiểu năng tuần hoàn não như đau đầu, chóng mặt, khó ngủ, suy nhược thần kinh và suy giảm trí nhớ, giúp não bộ được nuôi dưỡng tốt hơn và sẵn sàng phục hồi sau một ngày dài.
Kết hợp thói quen sống khoa học và hỗ trợ tuần hoàn não đúng cách sẽ giúp duy trì một bộ não khỏe mạnh lâu dài.
Để duy trì não khỏe mạnh vào ban đêm, bạn cần chú ý đến các thói quen tiêu cực sau 17h chiều như uống đồ uống có đường, rượu, caffeine, ăn nhiều natri, tiêu thụ chocolate đen hoặc ăn bữa cuối quá thịnh soạn. Thay đổi những thói quen này bằng các hành động tích cực, bổ sung thực phẩm dưỡng não từ sớm cùng với chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bộ não khỏe mạnh, tăng khả năng tập trung, trí nhớ và phản xạ nhanh nhạy hơn trong cuộc sống hàng ngày. Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể và biết cách làm sao để khỏe mạnh toàn diện từ thể chất lẫn tinh thần để đạt đến mức tối đa khả năng tiềm ẩn của não bộ bạn.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
