Hay mỏi cổ là tình trạng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là dân văn phòng, lái xe đường dài, người thường xuyên làm việc sai tư thế hoặc ít vận động. Ngoài việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng và hỗ trợ phục hồi các cơ, khớp vùng cổ.
Nguyên nhân khiến bạn hay mỏi cổ
Tình trạng hay mỏi cổ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Tư thế xấu khi làm việc hoặc ngủ: Ngồi khom, cúi đầu lâu, nằm gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây căng cơ cổ.
- Ít vận động: Ngồi lâu một chỗ khiến máu lưu thông kém, cơ vùng cổ dễ bị cứng và mỏi.
- Chấn thương hoặc bệnh lý xương khớp: Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, viêm cơ.
- Thiếu dưỡng chất: Cơ và xương cần các vitamin và khoáng chất nhất định để duy trì độ dẻo dai; thiếu hụt dễ dẫn đến đau mỏi.
- Căng thẳng: Stress kéo dài khiến cơ cổ – vai luôn ở trạng thái co cứng.
Bên cạnh việc thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống hợp lý là chìa khóa để cải thiện tình trạng hay mỏi cổ.
Hay mỏi cổ ăn gì? 13 thực phẩm nên bổ sung
Cá hồi
Cá hồi giàu omega-3, protein chất lượng cao và vitamin D. Omega-3 giúp kháng viêm, cải thiện lưu thông máu và giảm đau mỏi cơ cổ. Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi, tăng cường sức khỏe xương khớp.
Cách dùng: Nên chế biến bằng cách hấp, áp chảo hoặc nướng để giữ trọn dinh dưỡng. Ăn 2–3 bữa cá hồi mỗi tuần sẽ giúp giảm triệu chứng hay mỏi cổ.
Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa nhiều omega-3, magiê và vitamin E – các dưỡng chất giúp giảm căng cơ, bảo vệ khớp cổ khỏi lão hóa. Magiê giúp điều hòa hoạt động cơ bắp, giảm co cứng vùng cổ vai.
Cách dùng: Có thể ăn trực tiếp, xay nhuyễn làm sữa óc chó hoặc rắc lên salad. Bảo quản trong lọ kín, để nơi mát để tránh bị ôi dầu.
Rau xanh đậm
Rau như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh giàu canxi, magiê, vitamin K. Canxi giúp xương chắc khỏe, vitamin K hỗ trợ tái tạo mô liên kết quanh khớp cổ.
Cách dùng: Luộc, xào nhẹ hoặc làm sinh tố xanh. Ăn rau xanh mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể tình trạng hay mỏi cổ.
Quả bơ
Bơ chứa chất béo lành mạnh và kali. Kali điều hòa cân bằng điện giải, hỗ trợ thư giãn cơ và giảm co thắt. Chất béo tốt còn giúp hấp thu vitamin tan trong dầu như A, D, E, K – có lợi cho xương khớp.
Cách dùng: Ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc salad. Nên ăn 3–4 quả mỗi tuần.
Gừng
Gừng có tính kháng viêm, giúp giảm đau cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, gừng còn giúp làm ấm cơ thể, giảm tình trạng tê mỏi cổ vào mùa lạnh.
Cách dùng: Pha trà gừng, nấu canh hoặc dùng làm gia vị ướp thịt.
Nghệ
Nghệ chứa curcumin – hoạt chất chống viêm, chống oxy hóa mạnh, giúp giảm đau khớp cổ và vai gáy. Curcumin còn hỗ trợ chống lão hóa khớp, phù hợp cho người hay mỏi cổ do thoái hóa.
Cách dùng: Nấu cà ri, pha sữa nghệ hoặc bổ sung qua thực phẩm chức năng từ nghệ đã tinh chế.
Hạt chia
Hạt chia giàu omega-3, protein và chất xơ. Omega-3 giúp giảm viêm, protein giúp phục hồi cơ, còn chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm toàn thân.
Cách dùng: Ngâm hạt chia với nước, sữa chua hoặc trộn vào sinh tố.
Trứng
Trứng cung cấp vitamin D, protein và axit amin cần thiết cho việc tái tạo mô cơ và dây chằng. Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ.
Cách dùng: Luộc, ốp la hoặc làm salad trứng. Ăn 3–5 quả/tuần sẽ giúp giảm nguy cơ hay mỏi cổ.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai giàu canxi và vitamin D – bộ đôi quan trọng cho sức khỏe xương. Uống sữa đều đặn giúp duy trì mật độ xương, hạn chế nguyên nhân gây hay mỏi cổ.
Cách dùng: Uống 1–2 ly sữa/ngày, kết hợp sữa chua không đường để hỗ trợ tiêu hóa.
Quả việt quất
Việt quất giàu chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp bảo vệ cơ và mô liên kết khỏi tổn thương do gốc tự do. Ăn việt quất thường xuyên còn giúp tăng lưu thông máu tới vùng cổ.
Cách dùng: Ăn tươi, làm sinh tố hoặc trộn vào ngũ cốc buổi sáng.
Đậu nành và sản phẩm từ đậu
Đậu nành chứa isoflavone – hợp chất thực vật giúp duy trì mật độ xương và giảm viêm khớp. Protein thực vật từ đậu nành hỗ trợ phục hồi cơ hiệu quả.
Cách dùng: Uống sữa đậu nành, ăn đậu phụ hoặc tempeh vài lần mỗi tuần để cải thiện tình trạng hay mỏi cổ.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
Thịt gà
Thịt gà giàu protein và vitamin B6 – dưỡng chất hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì cơ bắp khỏe mạnh.
Cách dùng: Hấp, luộc hoặc nướng. Kết hợp với rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt để bữa ăn đủ chất.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali và magiê – khoáng chất giúp thư giãn cơ, giảm co thắt và mỏi cổ. Magiê còn hỗ trợ quá trình dẫn truyền thần kinh, giúp giảm đau nhức.
Cách dùng: Ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố chuối với sữa chua.
Những thực phẩm nên hạn chế khi hay mỏi cổ
Ngoài việc bổ sung thực phẩm tốt, bạn cũng nên hạn chế:
- Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ gây viêm.
- Đồ uống có cồn làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
- Thực phẩm nhiều đường, muối vì có thể làm mất khoáng chất cần thiết cho xương.
Ngoài chế độ ăn và tập luyện, bạn có thể kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ xương khớp để tăng hiệu quả. Viên khớp Anbone từ Traphaco là lựa chọn được nhiều người tin dùng với công dụng: hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ làm trơn ổ khớp, hỗ trợ hạn chế lão hóa khớp; hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau khớp, khô khớp do viêm khớp, thoái hóa khớp. Sử dụng anbone đều đặn cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giảm cảm giác hay mỏi cổ và duy trì sự linh hoạt cho vùng cổ – vai – gáy.
Kết luận
Hay mỏi cổ ăn gì không chỉ là câu hỏi về thực phẩm, mà còn là lời nhắc về một lối sống lành mạnh. Bổ sung 13 thực phẩm kể trên, kết hợp chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng hay mỏi cổ, tăng sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các bệnh lý xương khớp.
