Thiếu sắt là tình trạng thường gặp nhưng hay bị xem nhẹ, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Nhiều người hiện nay có nguy cơ thiếu sắt do ăn uống kém, căng thẳng, hoặc bệnh lý. Nhận biết dấu hiệu này giúp chúng ta phòng ngừa và điều trị kịp thời, tránh biến chứng nghiêm trọng.
Thiếu sắt là gì và tại sao nó quan trọng với sức khỏe?
Thiếu sắt là gì? Đây là tình trạng cơ thể thiếu hụt lượng sắt cần thiết để sản xuất hemoglobin – protein chính trong hồng cầu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Tình trạng này không chỉ làm giảm khả năng vận chuyển oxy mà còn gây ra nhiều rối loạn chức năng sinh lý, ảnh hưởng đến năng lượng, sự tập trung và đề kháng miễn dịch. Do đó, sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của con người.
Chính vì vai trò thiết yếu này, việc duy trì mức sắt phù hợp là yếu tố quyết định tới chất lượng cuộc sống. Những ai bị thiếu máu kéo dài sẽ gặp phải các vấn đề như mệt mỏi, suy nhược, thiếu máu, thậm chí là ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và phát triển của trẻ nhỏ. Vì vậy, nhận biết sớm các dấu hiệu chính là cách để bảo vệ sức khỏe bản thân và người thân khỏi những biến chứng không mong muốn.
6 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu sắt trầm trọng
Cơ thể mệt mỏi, kiệt sức
Mệt mỏi kéo dài là biểu hiện dễ thấy nhất. Khi thiếu sắt, lượng oxy đến các mô và cơ quan bị giảm, khiến bạn luôn cảm thấy yếu ớt, khó tập trung và dễ buồn ngủ ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ.
Thiếu máu lên não nên làm gì theo phương pháp hiện đại
Chóng mặt là thiếu chất gì? Bổ sung sao cho hiệu quả
Cách hết chóng mặt nhanh nhất tại nhà hiệu quả
Da xanh xao, niêm mạc nhợt nhạt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu. Người bị thiếu chúng thường có làn da xanh xao, lòng bàn tay và niêm mạc môi nhợt nhạt. Đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu hụt hồng cầu.
Thường xuyên chóng mặt, hoa mắt
Khi lượng oxy trong máu thấp, não không nhận đủ oxy, gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Đây là triệu chứng thường gặp ở những người bị thiếu máu do thiếu sắt nặng.
Nhịp tim nhanh, khó thở
Sắt không đủ khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bù đắp lượng oxy thiếu hụt, dẫn đến tim đập nhanh, hồi hộp, thở gấp. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch.
Tóc dễ rụng, móng tay dễ gãy
Sắt có vai trò nuôi dưỡng tóc và móng. Khi thiếu, tóc trở nên khô xơ, dễ gãy rụng; móng tay cũng giòn, dễ nứt và biến dạng.
Da khô, dễ nhiễm trùng
Thiếu sắt làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến da khô ráp, nứt nẻ và dễ bị vi khuẩn, nấm tấn công. Người không đủ sắt cũng dễ bị cảm cúm hoặc mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường hơn người khỏe mạnh.
Nguyên nhân gây thiếu sắt: những yếu tố rủi ro bạn cần biết
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, trong đó phổ biến nhất là chế độ ăn uống không đủ các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, hải sản, rau xanh lá đậm và các loại hạt. Ngoài ra, các yếu tố hấp thu sắt trong ruột bị suy giảm như mắc bệnh viêm ruột, bệnh celiac hoặc sau phẫu thuật cũng là nguyên nhân. Nhiều người còn gặp phải tình trạng này do đâu là do nhu cầu tăng cao trong thời kỳ mang thai hoặc phát triển trẻ nhỏ, nhưng không được bổ sung đúng mức.
Các yếu tố rủi ro khác bao gồm mất máu quá nhiều do chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hoặc mắc các bệnh lý như loét dạ dày, polyp, hoặc chấn thương gây mất máu. Ngoài ra, thiếu sắt còn liên quan đến thói quen ăn uống thiếu hợp lý, đặc biệt là chế độ vegetarian hoặc thiếu đa dạng thực phẩm.
Điều đáng lưu ý là, khi mang thai cần đặc biệt chú trọng vì sự gia tăng nhu cầu sắt của cơ thể, nếu không bổ sung kịp thời, thai phụ dễ đối mặt với nguy cơ thiếu máu và các vấn đề liên quan đến sức khỏe của mẹ lẫn bé.
Cách bổ sung sắt: giải pháp khoa học và tự nhiên
Để khắc phục tình trạng này, bước đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống cho hợp lý. Các thực phẩm tự nhiên giàu sắt như thịt đỏ, cá, tôm, hải sản, rau chân vịt, đậu Hà Lan, quả mơ khô, hạt hướng dương hay hạt bí là những lựa chọn lý tưởng.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
Thêm vào đó, để tăng cường khả năng hấp thu sắt, bạn nên kết hợp với thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, ổi, giúp tối ưu hóa quá trình hấp thu sắt từ thức ăn. Đối với những trường hợp nặng hoặc kéo dài, việc bổ sung sắt bằng viên uống hoặc vitamin là điều cần thiết.
Các phương pháp bổ sung để khắc phục thiếu sắt rất đa dạng, từ viên uống sắt theo đơn bác sĩ đến các loại vitamin tổng hợp. Một số loại vitamin nên bổ sung khi thiếu sắt bao gồm vitamin C, B12, hoặc acid folic để nâng cao hiệu quả điều trị.
Bên cạnh đó, duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và giảm căng thẳng cũng góp phần cải thiện khả năng hấp thu và dự trữ sắt trong cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai hoặc những người có nguy cơ cao, việc kiểm tra định kỳ là rất quan trọng nhằm theo dõi tình trạng thiếu sắt trong máu, tránh những biến chứng không mong muốn.
