Đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy là vấn đề thường gặp, ảnh hưởng đến nhiều người ở nhiều độ tuổi khác nhau. Cảm giác cứng và đau ở khu vực này gây khó chịu, làm giảm năng lượng cho ngày mới. Hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh sẽ giúp bạn kiểm soát tốt tình trạng đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy, đồng thời bảo vệ sức khỏe cột sống cổ lâu dài.
Chứng đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy là như thế nào?
Tình trạng này thường xuất hiện với cảm giác khó chịu, bất lực hoặc cứng đờ ở vùng cổ, vai gáy. Người bệnh có thể thấy cổ không xoay trở dễ dàng hoặc cảm thấy đau khi cố gắng cử động, kèm theo cảm giác bị bó chặt hoặc nặng nề. Các triệu chứng thường kéo dài vài phút đến vài giờ, ảnh hưởng đến sinh hoạt và hiệu suất làm việc trong ngày.
Ngoài đau và cứng, một số người còn bị tê tay, nhức đầu hoặc chóng mặt, làm giảm khả năng tập trung. Nếu đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy kéo dài hoặc nghiêm trọng, nó có thể hạn chế vận động và làm tăng nguy cơ các vấn đề cột sống cổ lâu dài.
Vì sao bạn bị đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy?
Nguyên nhân phổ biến nhất là tư thế ngủ không đúng hoặc dùng gối, đệm không phù hợp. Tư thế ngủ sai khiến cơ và khớp vùng cổ bị căng cứng, dẫn đến đau mỏi khi thức dậy. Thói quen nằm nghiêng hoặc sấp lâu ngày cũng ảnh hưởng đến dây thần kinh và mạch máu, gây ra cứng cổ vào buổi sáng.
Ngoài ra, các bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, viêm cơ, hoặc các vấn đề dây thần kinh cũng là nguyên nhân. Quá trình lão hóa làm giảm độ đàn hồi mô mềm quanh cột sống cổ, dễ gây đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy. Các yếu tố như căng thẳng, ít vận động, làm việc lâu trong một tư thế cũng làm tăng nguy cơ.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
Có thể khắc phục đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy không?
Hoàn toàn có thể giảm hoặc ngăn chặn tình trạng này. Quan trọng nhất là duy trì tư thế ngủ đúng, nằm ngửa hoặc nghiêng với cổ và lưng ở tư thế thẳng. Sử dụng gối có độ cao phù hợp giúp cổ ở tư thế trung lập, tránh gập hoặc kéo dài quá mức.
Bên cạnh đó, nên vận động đều đặn, tập các bài tập tăng cường cơ cổ – vai – gáy. Massage nhẹ, kéo giãn cơ hoặc xoa bóp tự nhiên cũng giúp giảm đau nhanh. Nếu triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy kéo dài hoặc nặng hơn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được chẩn đoán và điều trị.
Phòng ngừa đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy
Phòng ngừa là cách hiệu quả nhất để giữ sức khỏe cột sống cổ. Hãy chọn đệm vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm, và dùng gối phù hợp để giữ cổ thẳng hàng với lưng. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống cổ và hạn chế rối loạn cơ bắp, dây thần kinh.
Duy trì thói quen vận động nhẹ, tập thể thao đều đặn, chú ý các bài tập căng cơ vùng cổ – vai sẽ tăng sức bền cho mô mềm, giảm khả năng bị đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy. Đồng thời, hạn chế căng thẳng, nghỉ ngơi hợp lý để giảm áp lực lên cơ và khớp.
Song song với chăm sóc bên ngoài, bạn có thể hỗ trợ từ bên trong với viên khớp Anbone – sản phẩm hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ làm trơn ổ khớp, hỗ trợ hạn chế lão hóa khớp; hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau khớp, khô khớp do viêm khớp, thoái hóa khớp. Sử dụng Bonmax đều đặn kết hợp lối sống khoa học sẽ giúp duy trì độ linh hoạt cho cổ – vai – gáy, hạn chế cảm giác cứng và đau mỗi sáng.
Đau nửa đầu vai gáy: Nguyên nhân, triệu chứng và cách xử lý hiệu quả
Kết luận
Đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ dậy là tình trạng phổ biến nhưng có thể phòng tránh nếu bạn điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tư thế ngủ và chăm sóc sức khỏe khớp đúng cách. Bằng cách chú ý từ những chi tiết nhỏ, bạn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giữ cho cổ vai gáy luôn khỏe mạnh.
