Hiện tượng thức giấc giữa đêm khá phổ biến, khiến nhiều người lo lắng về sức khỏe. Trong nhịp sống hiện đại, các yếu tố gây mất ngủ, đặc biệt là việc này, ngày càng trở nên nghiêm trọng. Vậy thức giấc giữa đêm có phải vấn đề lớn không? Làm cách nào để tiếp tục giấc ngủ dễ dàng hơn? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin và giải pháp để nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bạn.
Thức giấc giữa đêm là tình trạng như thế nào?
Hiện tượng thức giấc giữa đêm thường xảy ra khi bạn đang chìm trong giấc ngủ say, đột nhiên tỉnh dậy và không thể ngủ lại trong một khoảng thời gian dài hoặc ngắn. Tình trạng này có thể xảy ra đều đặn hoặc theo từng đợt, gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu vào ban ngày. Thức giấc giữa đêm không chỉ đơn thuần là sự phản ánh của vấn đề tâm lý hay thể chất, mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ hoặc các yếu tố sinh lý khác.
Chứng kiến nguyên nhân tỉnh giấc giữa đêm có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, từ đó có những biện pháp phòng tránh hoặc xử lý phù hợp. Nhiều người thường thắc mắc, thức giấc giữa đêm có sao không — đây đều là các câu hỏi thường gặp khi gặp phải vấn đề này. Thực tế, trong một số trường hợp, thức giấc giữa đêm là bình thường, tuy nhiên nếu diễn ra liên tục hoặc kéo dài, cần phải quan tâm và tìm phương pháp điều trị thích hợp.
5 nguyên nhân bạn bị thức giấc giữa đêm
Thông thường, nguyên nhân tỉnh giấc giữa đêm có thể rất đa dạng. Hiểu rõ các nguyên nhân này không chỉ giúp bạn xác định chính xác hơn vấn đề, mà còn có thể giúp phòng tránh hoặc điều trị hiệu quả hơn. Việc bị tỉnh giấc giữa đêm không đơn thuần xuất phát từ yếu tố sinh lý, mà còn liên quan mật thiết đến thói quen sinh hoạt, tâm lý, thậm chí là các bệnh lý nền khác. Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến nhất mà nhiều người gặp phải.
Để có thể xử lý tốt tình trạng này, bạn cần phân tích rõ các yếu tố làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình để đưa ra phương pháp phù hợp. Đồng thời, việc duy trì lối sống lành mạnh, chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ góp phần giúp giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn.
Chứng rối loạn ngưng thở
Chứng ngưng thở khi ngủ xuất hiện khi các cơ của cổ họng giãn ra và làm tắc nghẽn đường thở, gây ra ngưng thở tạm thời. Người mắc chứng này thường tỉnh giấc giữa đêm do cảm giác nghẹt thở, kèm theo các tiếng ngáy to kéo dài. Đây là một trong những nguyên nhân nghiêm trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây mệt mỏi kéo dài và làm giảm khả năng tập trung trong công việc hàng ngày.
Chứng rối loạn này còn liên quan đến các yếu tố như béo phì, hút thuốc lá, sử dụng rượu bia, hoặc các vấn đề về cấu trúc của đường hô hấp trên. Đặc biệt, những người mắc chứng này thường có trẻ tỉnh giấc giữa đêm do cảm giác nghẹt thở, gây ra khó chịu cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Việc chẩn đoán sớm và điều trị phù hợp sẽ giúp giảm những tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Vị trí, tư thế ngủ không phù hợp
Tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và khả năng duy trì trạng thái ngủ sâu. Nhiều người có thói quen nằm ngủ không đúng cách, chẳng hạn như nằm sấp, nằm nghiêng không đúng kỹ thuật hoặc nằm quá cứng, quá mềm. Những vị trí này có thể gây ra các vùng áp lực không đều, thúc đẩy việc tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngủ không ngon giấc.
Thực phẩm giúp ngủ ngon? 23 thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất
11 mẹo giúp ngủ lại sau thức dậy vào ban đêm
Ngoài ra, việc chọn chăn, gối không phù hợp cũng góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ. Những người có thể mắc các vấn đề liên quan đến ngủ thức giấc giữa đêm đều cần điều chỉnh lại tư thế và thiết bị ngủ của mình để tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình nghỉ ngơi. Nếu không khắc phục tốt các yếu tố này, tình trạng trẻ hay thức giấc giữa đêm sẽ ngày càng phổ biến hơn.
Uống rượu trước khi đi ngủ
Thói quen tiêu thụ rượu bia trước khi đi ngủ có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, gây ra sự thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ. Ban đầu, rượu có thể giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn, nhưng về sau lại gây ra thức giấc giữa đêm, khiến bạn khó quay trở lại giấc ngủ. Không chỉ vậy, rượu bia còn ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể trong khi ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy rằng, việc tiêu thụ rượu bia không giúp bạn duy trì giấc ngủ dài hạn mà còn làm rối loạn các giai đoạn của giấc ngủ. Do đó, đối với những người thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn trước khi đi ngủ, sẽ có khả năng cao gặp tình trạng tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngủ không ngon. Thay vì dựa vào rượu để dễ ngủ, bạn nên lựa chọn các phương pháp giúp thư giãn khác như đọc sách, yoga hoặc thiền để có giấc ngủ trọn vẹn hơn.
Hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome – RLS) là một rối loạn thần kinh khiến người bệnh cảm thấy chân hoặc các chi trên cảm giác khó chịu, ngứa ngáy hoặc như kiến bò. Các cảm giác này thường xuất hiện khi người bệnh đang trong trạng thái nghỉ ngơi, đặc biệt là vào buổi tối hoặc ban đêm, dẫn đến việc tỉnh giấc giữa đêm để vận động chân cho thoải mái.
Người bị RLS thường khó duy trì tư thế nằm yên, dễ bị gián đoạn giấc ngủ, gây cảm giác mệt mỏi và khó tập trung trong ngày. Phần lớn các trường hợp mắc hội chứng này thường hay thức giấc giữa đêm, thậm chí là trẻ tỉnh giấc giữa đêm do các cảm giác khó chịu này làm họ tỉnh dậy bất thường. Điều trị RLS chủ yếu dựa vào thuốc và điều chỉnh lối sống nhằm giảm các triệu chứng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhiệt độ phòng không phù hợp
Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng duy trì giấc ngủ. Một không gian ngủ lý tưởng cần duy trì mức nhiệt phù hợp, trung bình khoảng 20-22 độ C để tạo cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu. Khi phòng quá nóng, cơ thể có xu hướng đổ mồ hôi, gây khó chịu, thậm chí dẫn đến tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngủ không ngon.
Ngoài ra, nếu không kiểm soát tốt nhiệt độ phòng, dễ khiến bạn bị trẻ hay thức giấc giữa đêm hoặc ngủ thức dậy nhiều lần. Việc sắp xếp nhiệt độ phù hợp, sử dụng điều hòa hoặc quạt đúng cách sẽ góp phần giảm thiểu các gián đoạn trong giấc ngủ, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo khi thức dậy và dễ dàng đi vào giấc ngủ lần nữa.
Phải làm sao khi bị thức giấc giữa đêm?
Khi gặp phải tình trạng thức giấc giữa đêm, điều quan trọng hơn hết là bạn cần biết cách xử lý để không làm tình hình trở nên tồi tệ hơn, góp phần duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Làm sao để ngủ lại sau khi thức giấc giữa đêm là câu hỏi chung của nhiều người, đồng thời cũng là giải pháp quan trọng để giữ gìn năng lượng cho ngày hôm sau.
Không ít người cảm thấy lo lắng, hoang mang không biết phải làm gì để có thể trở lại giấc ngủ sau khi đã bị thức giấc — những gợi ý sau đây sẽ hỗ trợ bạn dễ dàng hơn trong việc xử lý tình trạng này.
Hãy giữ bình tĩnh và tránh hoảng loạn
Khi bạn bị tỉnh giấc giữa đêm, điều đầu tiên cần làm là giữ bình tĩnh, tránh hoảng loạn hoặc cố gắng quá mức để ngủ nhanh. Tâm trạng thoải mái, thư giãn sẽ giúp hệ thần kinh tự điều chỉnh và dễ dàng trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Việc lo lắng, căng thẳng khi thức giấc dễ làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn, gây ra vòng luẩn quẩn trong việc duy trì giấc ngủ.
Bạn nên tập thở chậm, đều để giảm căng thẳng và tạo trạng thái thư thái cho cơ thể. Hãy nhớ rằng, việc ngủ lại sau khi thức giấc giữa đêm không đòi hỏi quá nhiều thời gian, chỉ cần giữ tâm trạng thoải mái, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Và quan trọng nhất là đừng cố gắng nhìn đồng hồ liên tục, vì điều này chỉ làm bạn thêm lo lắng và khó ngủ lại.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lấy lại năng lượng nhanh chóng để quay vào giấc ngủ. Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy trẻ hay tỉnh giấc giữa đêm, hãy dành một ít thời gian để thư giãn, tránh các hoạt động kích thích trí óc như xem điện thoại, xem tivi hoặc làm việc.
Việc duy trì thói quen thư giãn trước khi đi ngủ đã giúp nhiều người kiểm soát tốt các tình huống thức giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, việc tạo môi trường yên tĩnh, tối và mát cũng giúp thúc đẩy quá trình thiếp đi nhanh hơn sau khi tỉnh giấc. Đừng quên, thức giấc giữa đêm không phải là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng, mà thường rất dễ xử lý nếu bạn biết cách kiểm soát cảm xúc và hành động phù hợp.
Hỗ trợ tuần hoàn máu não trong trường hợp khó ngủ, tỉnh giấc giữa đêm
Ở một số người, tình trạng thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu giấc có thể đi kèm các biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, suy nhược thần kinh, đặc biệt khi liên quan đến thiểu năng tuần hoàn não. Trong những trường hợp này, việc hỗ trợ cải thiện lưu thông máu não là yếu tố cần được quan tâm.
Cefamax là thực phẩm bảo vệ sức khỏe với công dụng hỗ trợ hoạt huyết, giúp tăng cường tuần hoàn máu não và hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiểu năng tuần hoàn não như đau đầu, chóng mặt, khó ngủ, suy nhược thần kinh. Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh; người dùng nên kết hợp duy trì lối sống lành mạnh và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế khi cần thiết.
Chúc bạn luôn có những giấc ngủ ngon và thức giấc vào sáng hôm sau tràn đầy năng lượng, tránh bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe tiềm ẩn qua thức giấc giữa đêm. Hãy chú ý đến lối sống của bản thân, điều chỉnh từng yếu tố nhỏ nhất để nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe của chính mình.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
