Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, việc thức dậy vào ban đêm không còn quá xa lạ đối với nhiều người. Thậm chí, có những đêm bạn thức giấc và không thể nào chợp mắt trở lại, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân và biết cách xử lý đúng cách sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại giấc ngủ, từ đó nâng cao năng lượng cho ngày hôm sau.
Vì sao bạn thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại?
Chúng ta thường gặp tình trạng thức dậy vào ban đêm mà không rõ nguyên nhân, hoặc cố gắng ngủ trở lại nhưng bất thành. Có nhiều yếu tố dẫn đến hiện tượng này, khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn liên tục. Hiểu rõ những nguyên nhân này sẽ giúp bạn có các biện pháp dự phòng và khắc phục phù hợp, từ đó dễ dàng lấy lại trạng thái bình thường của giấc ngủ.
Phần lớn các nguyên nhân đều liên quan đến các yếu tố sinh lý và tâm lý của cơ thể. Nếu không giải quyết đúng cách, vấn đề này sẽ kéo dài, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng thức dậy vào ban đêm và khiến bạn khó ngủ lại.
Rối loạn đồng hồ sinh học
Trong cơ thể con người, đồng hồ sinh học đóng vai trò điều hòa các chu kỳ sinh hoạt theo nhịp ngày đêm. Khi đồng hồ này bị rối loạn, chẳng hạn như do làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ hoặc lối sống không điều độ, cơ thể không còn nhận biết chính xác thời điểm để bắt đầu hoặc kết thúc giấc ngủ. Điều này dẫn đến việc thức dậy giữa đêm hoặc cảm giác mệt mỏi kéo dài suốt ngày.
Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ ban đêm, hoặc ngược lại, thức dậy lúc giữa đêm nhưng không thể khiến mình quay trở lại giấc ngủ. Rối loạn đồng hồ sinh học còn làm giảm khả năng sản sinh melatonin – hormon giúp điều hòa giấc ngủ và thức tỉnh đúng giờ. Khi melatonin giảm sút, cơ thể dễ bị xáo trộn trong các chu kỳ sinh học, khiến bạn dễ thức giấc vào ban đêm, và mệt mỏi kéo dài hơn.
Ngoài ra, việc không duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày cũng góp phần làm rối loạn đồng hồ sinh học. Sinh hoạt không đều đặn gây ra sự mất cân đối trong cơ chế sinh học của cơ thể, làm giảm khả năng tự điều chỉnh, gây ra tình trạng thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại. Mỗi người cần có một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy để giúp đồng hồ sinh học duy trì ổn định, từ đó giảm tình trạng thức dậy vào ban đêm.
Căng thẳng, lo âu
Những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống chính là thủ phạm phổ biến không thể bỏ qua khi nói về vấn đề thức dậy vào ban đêm. Khi tâm trí bạn bị xoay quanh những lo lắng, nóng lòng về công việc, các mối quan hệ hoặc các vấn đề khác, quá trình sản xuất hormone cortisol – hormone gây căng thẳng – sẽ gia tăng. Điều này ảnh hưởng rõ rệt đến khả năng thư giãn của cơ thể, khiến cho bạn khó có thể nằm yên ngủ tiếp.
Tình trạng này còn làm cho não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ, khiến các dây thần kinh trở nên nhạy bén hơn bình thường và dễ “đánh thức” bạn khỏi giấc ngủ. Nhiều người khi thức dậy vào ban đêm do lo lắng, thường cố gắng đoán xem mình đã thức dậy bao lâu, kiểm tra đồng hồ rồi bắt đầu hoang mang, làm mất đi sự bình tĩnh để có thể quay lại giấc ngủ dễ dàng hơn.
Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ sinh ra các phản ứng sinh lý như tăng nhịp tim, thở nhanh, mất cân bằng hormone dẫn đến các khó khăn trong việc ngủ lại sau mỗi lần thức giấc. Để khắc phục, bạn cần xây dựng các thói quen giúp giảm thiểu lo âu, như thiền, tập thở sâu hoặc viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc trước khi đi ngủ. Những hành động này giúp tâm trí thư thái, củng cố khả năng của cơ thể để để dành khi thức giấc 1h và dễ dàng trở lại giấc ngủ.
Môi trường ngủ kém chất lượng
Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, hoặc xem tivi quá gần giờ đi ngủ cũng làm giảm khả năng sản sinh melatonin tự nhiên, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị gây ức chế hormone melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc dễ tỉnh giấc. Ngoài ra, giường ngủ còn cần đảm bảo sự thoải mái, không quá cứng hoặc quá mềm, để cơ thể dễ dàng thả lỏng và nghỉ ngơi.
Để cải thiện môi trường ngủ, bạn cần chú ý đến các yếu tố nền tảng như sắp xếp phòng ngủ thoáng đãng, yên tĩnh, mát mẻ, tối đen và tránh xa các thiết bị gây kích thích. Những biện pháp nhỏ này tuy đơn giản nhưng có thể đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc giúp bạn để dành khi thức giấc 1h, hoặc thức dậy bỗng thấy mình quá đẹp trai khi biết cách chăm sóc không gian ngủ của mình.
Ảnh hưởng của bệnh lý
Các bệnh lý này khiến cơ thể không duy trì được trạng thái cân bằng nội tiết tố, hoặc gây ra cảm giác khó chịu, đau đớn, ngứa ngáy, gây tỉnh giấc và khó quay trở lại giấc ngủ. Khi tình trạng này kéo dài, nguy cơ rối loạn giấc ngủ càng trở nên rõ rệt, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, cũng như khả năng phục hồi của cơ thể trong suốt đêm. Điều trị các bệnh lý này đòi hỏi sự phối hợp từ bác sĩ chuyên khoa để kiểm soát triệu chứng và giúp người bệnh có giấc ngủ trọn vẹn hơn.
Việc chú ý tới các bệnh lý này còn giúp bạn phòng ngừa các vấn đề liên quan như mệt mỏi, giảm sút sức khỏe, và dễ mắc bệnh hơn trong tương lai. Do đó, khi nhận thấy tình trạng thức dậy vào ban đêm kéo dài không rõ nguyên nhân, hãy chủ động đi khám để nhận được các hướng điều trị phù hợp, giúp dễ dàng hơn trong việc ngủ lại sau mỗi lần tỉnh giấc.
11 mẹo để ngủ lại sau khi thức dậy vào ban đêm
Việc xử lý tình trạng thức dậy vào ban đêm đúng cách sẽ giúp bạn giữ cho giấc ngủ của mình không bị gián đoạn quá lâu hoặc trở nên khó khăn. Những mẹo sau đây hướng đến việc giúp bạn để dành khi thức giấc 1h, hoặc thức dậy 6 giờ sáng mà tâm trạng vẫn sảng khoái, tỉnh táo. Việc áp dụng linh hoạt các phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt, giúp phòng tránh các thói quen xấu làm trầm trọng thêm vấn đề.
Hít thở sâu để ổn định nhịp tim
Kỹ thuật hít thở sâu là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả tức thì trong việc làm dịu tinh thần và ổn định nhịp tim khi bạn tỉnh giấc giữa đêm. Khi thức dậy và cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hãy nghiêm túc tập trung vào việc thở chậm, đều, sâu. Bạn có thể bắt đầu bằng việc hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, rồi thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây.
Hơi thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm sản xuất cortisol – hormone gây căng thẳng. Trong quá trình tập thở, toàn bộ cơ thể sẽ dần trở nên thư giãn, nhịp tim giảm, tạo điều kiện tối ưu để quay lại giấc ngủ nhanh chóng. Nhiều người đã chứng minh được khả năng làm dịu tâm trí, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, và giúp dễ dàng để dành khi thức giấc 1h chỉ sau 1-2 phút tập luyện.
Thường xuyên luyện tập kỹ thuật thở này có thể trở thành thói quen giúp bạn chuẩn bị tâm lý tốt, sẵn sàng cho những lần thức giấc vào ban đêm. Không chỉ giúp ích trong những khoảnh khắc bối rối, nó còn là chìa khóa giúp bạn duy trì được chất lượng giấc ngủ trong dài hạn. Không quá khó khăn, chỉ cần dành chút thời gian yên tĩnh để hít thở sâu, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thư thái, bình an trong cơ thể.
Không nhìn vào đồng hồ
Trong bất kỳ tình huống nào, việc liên tục nhìn vào đồng hồ khi thức dậy giữa đêm làm tăng cảm giác lo lắng, căng thẳng và giảm khả năng quay trở lại giấc ngủ. Thói quen này khiến bạn dễ bị phán đoán về thời gian còn lại của giấc ngủ, tạo ra áp lực vô hình khiến cho cơ thể không còn dễ dàng thả lỏng và nghỉ ngơi nữa.
Hơn nữa, việc xem đồng hồ còn làm tăng mức độ căng thẳng khi bạn thấy thời gian trôi quá chậm hoặc quá nhanh. Tinh thần bị xáo trộn, nhịp thở không còn đều đặn sẽ gây khó khăn trong việc tự làm dịu bản thân. Chính vì vậy, bí quyết tốt nhất là tránh xa đồng hồ hoặc để điện thoại ở nơi xa, không nhìn lại quá nhiều lần.
Bạn có thể dùng các phương pháp khác để theo dõi thời gian, như đếm ngược bằng phản xạ hoặc sử dụng các ứng dụng đo thời gian tự nhiên, giúp giữ tâm trí bình tĩnh hơn. Khi không còn bị ám ảnh bởi thời gian, cơ thể dễ dàng thư giãn, làm cho việc để dành khi thức giấc 1h hoặc thức dậy 6 giờ sáng trở nên dễ dàng hơn hẳn. Quan trọng hơn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và kiểm soát tốt trạng thái tinh thần của mình trong mọi hoàn cảnh.
Tránh bật điện sáng
Ảnh hưởng của ánh sáng trong quá trình làm rối loạn giấc ngủ đặc biệt rõ rệt khi bạn bật đèn vào ban đêm. Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử, sẽ ức chế khả năng sản sinh melatonin – hormone quan trọng giúp điều hòa chu kỳ sinh học. Kết quả là, dù bạn đã thức dậy, cơ thể vẫn phản ứng theo kiểu lo lắng, không thể nhanh chóng quay lại giấc ngủ.
Trong giai đoạn này, nên sử dụng ánh sáng dịu nhẹ hoặc đèn màu ấm để giúp tâm trạng dễ chịu hơn. Thay vì bật đèn sáng chói, bạn có thể dùng đèn bàn có độ sáng thấp, hoặc đèn ngủ có bóng đèn màu đỏ hoặc vàng. Những loại ánh sáng này không gây xáo trộn đáng kể đến đồng hồ sinh học, giúp bạn nhanh lấy lại sự yên tĩnh, dễ đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ hoặc khi thức dậy đột ngột vào ban đêm. Điều này giúp giữ cho não bộ không bị kích thích quá mức, đồng thời tăng khả năng để dành khi thức giấc 1h hay thức dậy bỗng thấy mình quá đẹp trai sau một giấc ngủ ngon. Sử dụng ánh sáng thích hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì chu kỳ ngủ sinh lý của cơ thể.
Kỹ thuật thư giãn cơ Progressive Muscle Relaxation (PMR) là phương pháp giúp giảm căng thẳng sau khi thức dậy giữa đêm. Phương pháp này yêu cầu bạn siết chặt các nhóm cơ trong một khoảng thời gian ngắn rồi thả lỏng để cảm nhận rõ cảm giác thư giãn. Quá trình này giúp giải tỏa các căng thẳng tích tụ trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi để dễ dàng quay trở lại giấc ngủ.
Bạn bắt đầu bằng việc tập trung vào từng nhóm cơ chính như tay, chân, bụng, mặt. Ví dụ, siết chặt cơ tay trong 5 giây, rồi thả lỏng hoàn toàn trong 10 giây, cảm nhận rõ sự khác biệt trước và sau khi thư giãn. Lặp lại như vậy với các nhóm cơ khác nhau để giúp cơ thể xả stress một cách tự nhiên và thoải mái nhất.
Kỹ thuật này cực kỳ phù hợp vào đêm vì không đòi hỏi nhiều thiết bị hay tiêu tốn nhiều thời gian. Chỉ cần một không gian yên tĩnh và tư thế dễ chịu, bạn đã có thể biến đêm tối thành thời điểm thư giãn, giúp để dành khi thức giấc 1h hay thức dậy 6 giờ sáng với tâm trạng tích cực. Thư giãn đúng cách là chìa khóa để duy trì liên tục các chu kỳ ngủ, đảm bảo sự phục hồi tối ưu cho cơ thể.
Bổ sung các thực phẩm bảo vệ sức khỏe dưỡng não
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì và cải thiện giấc ngủ. Việc bổ sung các thực phẩm giúp dưỡng não chứa ginkobiloba, gaba , vitamin b6, các loại hạt, trái cây giàu vitamin, và thực phẩm chứa melatonin tự nhiên sẽ giúp nâng cao khả năng giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, các thực phẩm này còn có tác dụng giúp não bộ thư giãn, ổn định tâm trạng để tránh bị thức dậy vào ban đêm.
Tham khảo ngay: THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE CEFAMAX
Công dụng
Hỗ trợ hoạt huyết, giúp tăng cường tuần hoàn máu não.
Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiểu năng tuần hoàn não: đau đầu, chóng mặt, khó ngủ, suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ.
Bạn có thể chuẩn bị một chút đồ ăn nhẹ như hạt hươu, quả anh đào, chuối, hoặc ít sữa ấm trước khi đi ngủ để có tác dụng hỗ trợ cây melatonin nội sinh. Thêm vào đó, hạn chế tiêu thụ caffein, đồ ngọt hoặc đồ ăn cay, giúp giảm thiểu các kích thích làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đồng thời, các dưỡng chất này còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu cảm giác bồn chồn khi thức dậy giữa đêm.
Giảm kích thích bằng ánh sáng đỏ hoặc ánh sáng ấm
Khi thức dậy vào ban đêm, việc chọn ánh sáng phù hợp đóng vai trò lớn trong việc giúp bạn dễ dàng quay trở lại giấc ngủ. Ánh sáng đỏ hoặc ánh sáng ấm có đặc tính nhẹ nhàng, không gây ức chế melatonin như ánh sáng xanh, giúp duy trì cơ chế sinh học bình thường của cơ thể khi thức giấc.
Bạn có thể trang bị đèn ngủ màu đỏ hoặc sử dụng đèn đêm có khả năng điều chỉnh màu sắc phù hợp. Ngoài ra, sử dụng các đèn có cường độ sáng thấp cũng giúp giảm kích thích thần kinh, tránh cảm giác quá chói mắt hoặc kích thích quá mức. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ánh sáng đỏ có khả năng tạo cảm giác dễ chịu, giúp tâm trạng thoải mái, dễ quay lại giấc ngủ hơn.
Không chỉ trong đêm, việc sử dụng ánh sáng ấm trong phòng còn giúp thiết lập không gian dễ chịu để bàn và giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái thư thái, sẵn sàng cho một đêm ngon giấc. Nếu biết cách sử dụng ánh sáng phù hợp, quá trình thức dậy vào ban đêm sẽ trở thành những khoảnh khắc dễ chịu mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ sinh học của bạn.
Không dùng điện thoại hay màn hình
Trong thời đại số, việc sử dụng điện thoại hay các thiết bị màn hình trong vòng vài phút trước khi đi ngủ hoặc khi thức giấc giữa đêm là thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, hành động này có thể gây hậu quả tiêu cực đáng kể đến khả năng duy trì giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử ức chế mạnh mẽ sự sản sinh melatonin nội sinh, khiến cho quá trình dễ ngủ hoặc quay lại giấc ngủ bị chậm lại. Ngoài ra, các nội dung giải trí, email, hoặc mạng xã hội còn làm kích thích não bộ, khiến tâm trí bận rộn, không thể thư giãn và trở nên tỉnh táo hơn. Tệ hơn, thói quen này còn tạo ra thói quen tâm lý “sợ mất giờ” gây căng thẳng khi thấy đồng hồ báo thức hoặc thời gian trôi qua nhanh.
Hãy cố gắng thiết lập cho mình một không gian phòng ngủ không có các thiết bị điện tử, hoặc ít nhất tránh sử dụng trong vòng 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp tâm trí thư giãn, từ đó dễ dàng để dành khi thức giấc 1h hoặc thức dậy 6 giờ sáng với tâm trạng thoải mái và sảng khoái. Quản lý tốt các thói quen màn hình sẽ giúp bạn duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, là chìa khóa mang lại sự khỏe mạnh lâu dài.
Sử dụng âm thanh trắng hoặc tiếng êm dịu
Âm thanh trắng là dạng âm thanh tổng hợp, tạo ra một lớp nền âm thanh đều đều giúp che phủ các tiếng ồn gây làm gián đoạn giấc ngủ. Khi thức dậy vào ban đêm, âm thanh này sẽ góp phần xoa dịu tâm trí, giúp bạn dễ dàng quay trở lại với giấc ngủ hơn.
Bạn có thể sử dụng các thiết bị phát âm thanh trắng chuyên dụng hoặc nghe các bản nhạc nhẹ, tiếng mưa hoặc sóng biển. Các âm thanh này có tác dụng kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm – nơi kiểm soát phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Do đó, chúng giúp giảm căng thẳng, lo lắng và mang lại cảm giác dễ chịu khi cơ thể thức giấc đột ngột giữa đêm.
Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng âm thanh trắng hoặc các âm thanh tự nhiên này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian để trở lại giấc ngủ, đồng thời hạn chế tình trạng thức dậy nhiều lần trong đêm.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng về mức dễ ngủ
Nhiệt độ phòng ngủ có tác động mạnh đến khả năng duy trì giấc ngủ sâu và liên tục. Theo các nghiên cứu, nhiệt độ lý tưởng để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ là khoảng từ 18 đến 22 độ C. Khi nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình điều hòa nhiệt cơ thể qua giấc ngủ, khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm hoặc khó quay lại giấc ngủ.
Bạn nên chuẩn bị phòng ngủ luôn thông thoáng, có hệ thống làm mát hoặc sưởi ấm phù hợp theo từng mùa. Nếu cảm thấy quá nóng hoặc quá lạnh, việc điều chỉnh nhiệt độ sẽ giúp giữ cho cơ thể trong trạng thái dễ ngủ, giảm thiểu các hiện tượng thức dậy vào ban đêm do bất tiện về nhiệt độ.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các từng bước nhỏ như đắp chăn nhẹ, sử dụng vải mềm mại thoáng khí hoặc quần áo phù hợp để giữ nhiệt độ phù hợp suốt đêm.
Tránh ăn uống vào giữa đêm
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng duy trì giấc ngủ của bạn. Bữa tối hoặc lượng thức ăn tiêu thụ quá nhiều hoặc quá cay, có thể gây ra cảm giác khó tiêu, trào ngược hoặc buồn nôn, làm gián đoạn giấc ngủ hay gây thức dậy vào ban đêm. Việc ăn uống đúng giờ, hợp lý sẽ giúp bạn dễ dàng để dành khi thức giấc 1h.
Các loại thức ăn phù hợp để dùng tối trước khi đi ngủ gồm có các thực phẩm chứa tryptophan, magiê, và melatonin tự nhiên như sữa ấm, chuối, hạt hạnh nhân hoặc các loại trái cây đã đề cập. Hạn chế tiêu thụ cafein, rượu, đồ ngọt hoặc thức ăn nhiều gia vị trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ sẽ giảm thiểu khả năng thức giấc giữa đêm do các kích thích tiêu cực. Đặc biệt, tránh ăn quá no vào ban đêm để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng hơn trong giấc ngủ.
Thói quen ăn uống hợp lý không chỉ giúp cải thiện khả năng ngủ lại khi thức giấc, mà còn góp phần duy trì sức khỏe lâu dài cho hệ tiêu hóa và nội tiết. Một cơ thể khỏe mạnh, cân đối sau đêm, dễ dàng để dành khi thức giấc 1h hoặc thức dậy 6 giờ sáng trong tinh thần tỉnh táo, thoải mái, tràn đầy năng lượng.
Tập thói quen thư giãn trước ngủ để hạn chế thức giấc
Xây dựng một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ là cách hiệu quả để giúp cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái ngủ sâu, đồng thời giảm thiểu khả năng bị thức dậy đột ngột trong đêm. Các hoạt động như đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc yoga nhẹ nhàng sẽ giúp não bộ giảm hoạt động quá mức, tạo bước đệm để cơ thể dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Không phải mọi trường hợp thức giấc đêm đều do nguyên nhân sinh lý hoặc thói quen sinh hoạt. Một số người gặp phải các vấn đề nghiêm trọng hơn như rối loạn thần kinh, bệnh lý nội tiết, hoặc các bệnh mãn tính cần được chẩn đoán chính xác. Đối với những trường hợp này, việc tự xử lý chỉ mang tính tạm thời, còn cần đến sự tư vấn và điều trị từ bác sĩ chuyên khoa để đạt hiệu quả lâu dài.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
Triệu chứng cần đặc biệt lưu ý gồm có sự thức dậy liên tục trong đêm, kèm theo cảm giác đau đớn, khó thở, hoặc các dấu hiệu khác kèm theo như mất kiểm soát tiểu đêm, cảm giác tim đập nhanh quá mức. Nếu tình trạng này kéo dài trên 1 tháng, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được kiểm tra chuyên sâu về các nguyên nhân tiềm ẩn.
Thực tế, việc khám chữa sớm sẽ giúp phòng tránh các biến chứng hay bệnh lý nghiêm trọng hơn như rối loạn giấc ngủ mãn tính, bệnh lý về thần kinh hoặc tim mạch. Đừng chủ quan nếu tình trạng thức dậy vào ban đêm diễn ra dai dẳng hoặc đi kèm các triệu chứng bất thường, hãy để các chuyên gia giúp bạn xác định rõ nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp nhất.
Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu kỹ về nguyên nhân của việc thức dậy vào ban đêm cũng như những mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ. Từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt, điều chỉnh môi trường, đến kỹ thuật thư giãn và chế độ dinh dưỡng đều góp phần quan trọng trong việc duy trì chu kỳ ngủ sinh lý, giúp bạn để dành khi thức giấc 1h hoặc thức dậy 6 giờ sáng trong trạng thái tỉnh táo, trẻ trung, đầy năng lượng.
Chìa khóa thành công nằm ở việc bạn nhận thức rõ nguyên nhân, chủ động áp dụng các biện pháp phù hợp và kiên trì rèn luyện thói quen tốt. Đừng để những vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn quá lâu. Hãy bắt đầu từ những bước đơn giản nhất, chăm sóc tốt cho chính bản thân mình để mỗi đêm đều là thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn, nâng cao sức khỏe lâu dài.
