Mỗi khi mùa đông đến, nhiều người lại cảm thấy cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Điều này phần lớn liên quan đến các sai lầm trong việc vận động, chăm sóc và sinh hoạt trong thời tiết lạnh giá. Khi không biết cách điều chỉnh phù hợp, những hoạt động tưởng chừng đơn giản lại có thể khiến tình trạng tăng cơn đau khớp diễn ra nhanh hơn. Nắm bắt được những sai lầm phổ biến này giúp bạn hạn chế tối đa hậu quả tiêu cực, duy trì sức khỏe xương khớp tốt hơn trong mùa đông.
Trang phục không phù hợp
Mặc dù có vẻ như trang phục không liên quan trực tiếp đến việc giảm cơn đau khớp, nhưng thực tế, đây lại là yếu tố quan trọng mà nhiều người bỏ qua. Trong mùa lạnh, việc chọn đồ quá mỏng hoặc quá chật khiến vùng khớp bị lạnh và hạn chế lưu thông máu, từ đó làm tình trạng viêm nhiễm, sưng tấy trở nên tồi tệ hơn. Ngược lại, mặc quá nhiều lớp quần áo dày cộp cũng có thể gây cấn, hạn chế vận động tự nhiên của khớp, dễ dẫn đến đau nhức khi hoạt động.
Ngoài ra, chất liệu quần áo cũng cần chú ý. Những loại vải cứng, không thấm hút tốt sẽ làm vùng da quanh khớp bị kích thích, khó lưu thông khí huyết. Thay vào đó, nên chọn quần áo thoáng khí, giữ nhiệt vừa phải, phù hợp với điều kiện thời tiết và khả năng vận động linh hoạt của bản thân. Việc này giúp giữ ấm tốt hơn, giảm thiểu tuyệt đối các yếu tố gây kích thích và giúp kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của bệnh lý khớp trong mùa đông.
Khởi động sơ sài làm tăng cơn đau khớp
Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động khi vận động trong mùa lạnh, nghĩ rằng chỉ cần bắt đầu luyện tập là đủ. Tuy nhiên, điều này lại vô tình đẩy nhanh quá trình tăng cơn đau khớp do khớp chưa thích nghi kịp với cường độ hoạt động. Khởi động giúp giảm độ cứng của các khớp, kích thích lưu thông máu tới các vùng khớp và cơ, giảm nguy cơ chấn thương và đau.
Không chỉ vậy, khởi động đúng cách còn giúp các cơ, khớp làm việc đồng bộ hơn. Khi được chuẩn bị kỹ càng, các khớp sẽ ít bị tổn thương hơn khi vận động mạnh hoặc kéo dài, từ đó giảm thiểu các triệu chứng viêm sưng, đau nhức kéo dài. Trong mùa đông, việc dành vài phút để làm nóng người, xoa dịu các cử động sẽ tạo ra hiệu quả tích cực trong việc kiểm soát vấn đề đau khớp, giúp hoạt động thể thao an toàn hơn và hạn chế tăng cơn đau khớp.
Hình thức tập luyện không phù hợp
Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe xương khớp trong mùa lạnh và không bị tăng cơn đau khớp. Những hoạt động căng thẳng, gây rung lắc lớn như chạy nhanh, nhảy cao thường không phù hợp vào thời tiết dễ gây co cứng khớp, dễ làm tăng các triệu chứng viêm. Thay vào đó, các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ chậm, yoga, bài tập giãn cơ, hoặc luyện tập theo phương pháp thở sâu sẽ giúp giảm áp lực lên khớp, thúc đẩy tuần hoàn máu và hạn chế cơn đau diễn ra dữ dội hơn.
Chọn đúng hình thức tập luyện không chỉ giúp duy trì thể trạng mà còn bảo vệ khớp khỏi các tổn thương không mong muốn. Việc liên tục ép mình phải vận động mạnh trong thời tiết lạnh đôi khi chính là nguyên nhân dẫn đến việc các cơn đau khớp trở nên nặng hơn. Người bị bệnh lý xương khớp cần linh hoạt trong lựa chọn bài tập, ưu tiên các hoạt động giúp giữ ấm, thải độc và nâng cao sức đề kháng, từ đó duy trì lối sống tích cực mà không làm nặng thêm các triệu chứng.
Lạm dụng miếng dán giảm đau làm tăng cơn đau khớp
Miếng dán giảm đau là giải pháp tạm thời, phổ biến được nhiều người lựa chọn khi gặp cơn đau khớp cấp tính trong mùa đông. Tuy nhiên, lạm dụng quá mức mà không kết hợp điều trị triệt để có thể phản tác dụng. Khi dùng miếng dán quá nhiều lần hoặc không đúng cách, người bệnh có thể bỏ qua nguyên nhân gốc rễ của bệnh, làm trì hoãn quá trình điều trị, đồng thời gây ra tác dụng phụ như kích ứng da hoặc giảm cảm giác nhiễm lạnh, khiến cảm giác đau càng rõ rệt hơn.
Hơn nữa, miếng dán chỉ là phương pháp giảm đau tạm thời, không thể điều trị nguyên nhân của viêm khớp, thoái hóa hoặc các bệnh lý liên quan khác. Do đó, việc phụ thuộc quá nhiều vào phương pháp này sẽ làm tình trạng bệnh kéo dài, tăng cơn đau khớp cộng thêm việc không chú ý các yếu tố gây kích thích khác trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì lạm dụng, người bệnh nên kết hợp điều trị y tế, chế độ dinh dưỡng phù hợp, luyện tập phù hợp để kiểm soát tốt các cơn đau khớp và đảm bảo sức khỏe dài hạn.
Không uống đủ nước
Trong mùa đông, nhiều người thường bỏ qua việc chú ý tới lượng nước nạp vào cơ thể do cảm giác khô ráo, ít oi, khiến họ nghĩ rằng không cần uống nhiều. Thực tế, khi cơ thể thiếu nước, quá trình tuần hoàn máu bị gián đoạn, các chất độc tích tụ trong khớp không được loại bỏ kịp thời, dẫn tới tình trạng sưng viêm, đau nhức ngày càng trở nên nghiêm trọng. Đặc biệt, với những người mắc bệnh khớp mãn tính, việc giữ đủ nước giúp duy trì dịch khớp ổn định, hạn chế các cơn đau kéo dài, giảm tăng cơn đau khớp.
Thoái hóa khớp có nên tập thể dục không?
Cách xử lý khi duỗi thẳng chân bị đau đầu gối
Nạp đủ nước là một bước đơn giản nhưng lại vô cùng cần thiết để giảm thiểu tăng cơn đau khớp trong mùa lạnh.
Không dưỡng khớp từ sớm
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, đặc biệt trong lĩnh vực xương khớp, việc dưỡng khớp từ sớm đóng vai trò quan trọng giúp giữ cho hệ thống khớp khỏe mạnh khi về già. Nhiều người chỉ bắt đầu chú ý đến dưỡng khớp khi các triệu chứng đã rõ rệt, nhưng lúc này đã quá muộn để phục hồi hoàn toàn.
Các dưỡng chất như thiên thiên niên kiện, nhũ hương glucosamine, chondroitin, omega-3, cùng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp duy trì sụn khớp, hạn chế quá trình hao hụt, giảm tình trạng viêm nhiễm, từ đó tránh tăng cơn đau khớp.
THAM KHẢO THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE ANBONE
- Hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ làm trơn ổ khớp, hỗ trợ hạn chế lão hóa khớp.
- Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau khớp, khô khớp do viêm khớp, thoái hóa khớp.
Ngoài ra, việc duy trì thói quen vận động đều đặn từ sớm còn góp phần điều chỉnh cột sống, giữ ổn định cấu trúc bộ khung xương, tránh các biến dạng khớp về sau. Hệ miễn dịch khỏe mạnh, chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện phù hợp chính là các yếu tố nền tảng giúp khớp của bạn luôn trong trạng thái tối ưu, ít bị tổn thương, hạn chế tối đa các cơn đau trong mùa lạnh kéo dài. Dưỡng khớp sớm, đúng cách, còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và phòng tránh nhiều bệnh lý khớp mãn tính.
Trong mùa đông, việc vận động và chăm sóc khớp cần được thực hiện đúng cách để tránh tình trạng tăng cơn đau khớp. Quá trình này đòi hỏi sự cân nhắc trong trang phục phù hợp, khởi động kỹ càng, chọn hình thức tập luyện đúng đắn, tránh lạm dụng các biện pháp giảm đau tạm thời, duy trì đủ nước và dưỡng khớp từ sớm.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
