Trong hành trình mong chờ đón bé yêu, cách tăng khả năng thụ thai đóng vai trò quan trọng để giúp cặp đôi nhanh chóng được làm mẹ, làm cha. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, từ chế độ sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng cho đến việc kiểm soát tâm lý.
1. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa đóng vai trò bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, qua đó giúp nâng cao khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Các thực phẩm như quả mọng, hạt hạnh nhân, hạt chia, rau xanh đậm, trái cây tươi là những nguồn giàu chất chống oxy hóa tự nhiên. Khi chế độ dinh dưỡng của bạn giàu các loại thực phẩm này, môi trường bên trong cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển của trứng, cũng như tăng cường số lượng và chất lượng của tinh trùng.
Không chỉ giúp tăng cách tăng khả năng thụ thai, việc bổ sung hợp lý các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa còn giúp giảm thiểu các rối loạn về sinh sản, hạn chế các vấn đề liên quan đến rối loạn nội tiết và viêm nhiễm, từ đó tạo điều kiện thuận lợi để quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng hơn. Thực đơn cân đối, giàu vitamin C, E, beta-carotene là chìa khóa để nâng cao cơ hội mang thai tự nhiên.
2. Chú trọng đến bữa sáng – cách tăng khả năng thụ thai
Bữa sáng không những là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cả ngày mà còn ảnh hưởng lớn đến khả năng thụ thai của bạn. Một bữa sáng đầy đủ, cân đối, giàu protein, vitamin và khoáng chất giúp điều chỉnh nội tiết tố, duy trì sự cân bằng trong hệ sinh sản. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tiêu thụ bữa sáng đều đặn, hợp lý có khả năng mang thai cao hơn so với người bỏ qua bữa sáng hoặc ăn quá ít.
Khi chú trọng đến bữa sáng, bạn cũng tạo ra thói quen sinh hoạt lành mạnh, giảm thiểu stress, giúp cơ thể duy trì cân nặng lý tưởng, từ đó nâng cao khả năng sinh sản tự nhiên. Ngoài ra, chế độ ăn sáng hợp lý còn giúp kiểm soát đường huyết, hạn chế tình trạng kháng insulin – một trong những nguyên nhân gây rối loạn rụng trứng và vô sinh. Chính vì thế, chăm sóc bữa sáng đúng cách chính là một trong các cách làm tăng khả năng thụ thai hiệu quả.
3. Tránh xa các chất béo bão hòa (trans fats)
Chất béo bão hòa, đặc biệt là các loại trans fats có trong đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, bánh quy, bánh ngọt không lành mạnh là thủ phạm gây ra viêm nhiễm mãn tính, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Những loại chất béo này làm giảm lượng hormone sinh sản, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và giảm số lượng tinh trùng khỏe mạnh ở nam giới. Ngoài ra, chúng còn góp phần làm tăng nguy cơ béo phì, một trong những yếu tố gây vô sinh không mong muốn.
Việc tránh xa các loại thực phẩm chứa trans fats và tập trung vào nguồn chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu hạt cải, quả bơ hoặc các loại cá béo không chỉ hỗ trợ quá trình thụ thai tự nhiên mà còn giúp duy trì sức khỏe toàn diện. Để cách giúp tăng khả năng thụ thai, việc kiểm soát chế độ ăn đúng đắn và loại bỏ các thức ăn chứa chất béo gây hại là một bước quan trọng không thể bỏ qua.
4. Cắt giảm tinh bột và đường
Trong cuộc sống hiện đại, việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột tinh chế và đường là nguyên nhân chính gây ra rối loạn nội tiết, kháng insulin, làm giảm khả năng rụng trứng và ảnh hưởng đến chất lượng trứng. Đặc biệt, chế độ ăn nhiều tinh bột và đường còn dễ gây béo phì, vốn là nguyên nhân phổ biến góp phần vào vô sinh. Việc cắt giảm các loại thực phẩm này giúp ổn định lượng đường huyết, điều chỉnh hormone sinh sản và kích thích quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn hơn.
Thay vào đó, hãy tập trung ăn các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như rau xanh, yến mạch, các loại đậu, hạt cẩm chướng, giúp cân bằng lượng đường trong máu. Các các cách tăng khả năng thụ thai này không chỉ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng mà còn nâng cao khả năng mang thai tự nhiên một cách bền vững, an toàn, hạn chế tối đa các yếu tố gây vô sinh từ chế độ ăn uống.
5. Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ và protein từ thực vật
Chất xơ có vai trò chủ đạo trong việc điều tiết hormone, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó tạo môi trường lý tưởng để quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi hơn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, hạt lanh không chỉ giúp giảm lượng đường trong máu mà còn thúc đẩy quá trình thải độc tố, làm sạch cơ thể khỏi các độc tố gây hại, ảnh hưởng đến sinh sản.
Ngoài ra, protein từ thực vật như đậu, đỗ, các loại hạt và quả còn giàu các dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ thúc đẩy hormone sinh sản, nâng cao khả năng rụng trứng đều đặn và tăng số lượng tinh trùng khỏe mạnh. Những các cách tăng khả năng thụ thai này giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên, tối ưu hóa khả năng mang thai bé trai hoặc bé gái theo ý muốn cũng như duy trì sức khỏe sinh sản lâu dài.
6. Sử dụng Vitamin tổng hợp
Dưới ảnh hưởng của áp lực công việc, môi trường ô nhiễm và chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, việc bổ sung Vitamin tổng hợp là chuẩn bị cần thiết để hỗ trợ khả năng sinh sản tự nhiên. Các Vitamin như folate, Vitamin D, E, C không chỉ cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bào thai mà còn giúp nâng cao chất lượng trứng và tinh trùng. Đặc biệt, folate còn giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh, góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho cách tăng khả năng thụ thai thành công.
7. Vận động thể chất thường xuyên
Việc duy trì thói quen vận động đều đặn giúp nâng cao sức đề kháng, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, từ đó cải thiện khả năng làm mẹ và làm cha một cách toàn diện. Các các cách tăng khả năng thụ thai thông qua thể dục còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tiền sản, góp phần xây dựng môi trường lý tưởng cho sự phát triển của thai nhi trong tương lai.
8. Bổ sung đầy đủ sắt
Sắt là chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ quá trình tạo máu, cải thiện khả năng rụng trứng và nâng cao chất lượng trứng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nữ giới thiếu sắt có nguy cơ cao hơn mắc các chứng bệnh về nội tiết, gây rối loạn kinh nguyệt – cản trở quá trình thụ thai. Chính vì thế, việc bổ sung sắt qua thực phẩm như thịt đỏ, rau xanh đậm, hạt bí, hoặc theo chỉ định của bác sĩ càng trở nên cần thiết để hỗ trợ tối đa cho cách tăng khả năng thụ thai tự nhiên.
9. Canh ngày rụng trứng bằng bút thử rụng trứng
Việc xác định chính xác ngày rụng trứng vô cùng quan trọng để tăng khả năng thụ thai. Hiện nay, cách để tăng khả năng thụ thai khá hiệu quả khi sử dụng bút thử rụng trứng để đo nồng độ hormone LH trong nước tiểu. Khi hormone này đạt đỉnh, đó chính là thời điểm lý tưởng để vợ chồng quan hệ, từ đó nâng cao khả năng thụ thai bé trai hoặc bé gái như ý muốn.
Với phương pháp này, các cặp đôi có thể tăng cường khả năng kiểm soát thời điểm quan hệ, tránh việc tính toán dựa trên chu kỳ kinh nguyệt không ổn định. Ngoài ra, việc biết chính xác ngày rụng trứng còn giúp giảm stress, giảm lo lắng và tạo tâm lý thoải mái để chuyện phòng the trở nên tự nhiên, hiệu quả hơn trong hành trình làm cha mẹ.
10. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, giảm khả năng rụng trứng đều đặn và làm giảm chất lượng tinh trùng. Chính vì thế, giữ thói quen ngủ đủ, sâu giấc là một trong những cách làm tăng khả năng thụ thai hiệu quả, giúp cơ thể có thời gian hồi phục và cân bằng các hormone sinh sản.
Trong hành trình cách tăng khả năng thụ thai, việc kết hợp các phương pháp tự nhiên về dinh dưỡng, sinh hoạt, vận động, kiểm tra y tế kịp thời chính là chìa khóa thành công. Từ việc bổ sung thực phẩm phù hợp, giảm thiểu các tác nhân gây hại, đến duy trì tâm lý thoải mái, mỗi hành động nhỏ đều góp phần tạo nên bước đệm vững chắc để thụ thai tự nhiên thành công. Hãy kiên trì và sẻ chia với người bạn đời để cùng tạo nên mái ấm hạnh phúc đến sớm nhất có thể.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
