Kỳ nghỉ lễ là thời gian lý tưởng để quây quần bên người thân, nhưng cũng dễ dẫn đến tăng cân sau kỳ nghỉ. Điều này ảnh hưởng đến hình thể và sự tự tin. Để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ, cần kiên trì và có kế hoạch cụ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu 10 cách hiệu quả để tránh tăng cân sau kỳ nghỉ lễ, giúp bạn dễ dàng duy trì trọng lượng lý tưởng và thói quen sống khỏe mạnh.
Lập kế hoạch ăn uống trước kỳ nghỉ lễ
Trong mọi kế hoạch kiểm soát cân nặng, việc chuẩn bị sẵn chế độ ăn hợp lý luôn là yếu tố quan trọng. Đây chính là bước đầu tiên giúp bạn tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.
Bạn nên xây dựng thực đơn cân bằng, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và hạn chế chất béo bão hòa. Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa, hạn chế tình trạng ăn dồn dập vào một lần. Ngoài ra, hãy đặt mục tiêu rõ ràng ngay từ đầu để bản thân kiểm soát tốt hơn trong những bữa tiệc.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Trong dịp lễ, các món ăn đa dạng và hấp dẫn dễ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, nếu biết kiểm soát khẩu phần, bạn hoàn toàn có thể tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.
Một mẹo nhỏ là sử dụng bát đĩa nhỏ, gắp lượng thức ăn vừa đủ và ăn chậm rãi. Hãy lắng nghe tín hiệu no của cơ thể thay vì cố ăn hết phần. Cách này giúp hạn chế dư thừa calo và duy trì vóc dáng cân đối.
Ưu tiên rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, lại ít calo nên giúp tạo cảm giác no lâu. Khi kết hợp nhiều rau củ vào khẩu phần, bạn sẽ dễ dàng hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.
Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện làn da và cung cấp năng lượng tự nhiên, giúp bạn vui chơi trọn vẹn mà không lo ngại về vóc dáng.
Hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn
Đồ ngọt, nước giải khát có ga và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo xấu và lượng calo cao. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng khó kiểm soát. Nếu muốn tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ, bạn nên hạn chế tối đa nhóm thực phẩm này.
Thay vì ăn nhiều bánh kẹo, hãy chọn trái cây tươi, sinh tố ít đường hoặc sữa chua không béo. Cách thay thế này giúp thỏa mãn vị giác mà không làm phá vỡ kế hoạch giữ dáng.
Ăn chậm, nhai kỹ để tiêu hóa tốt hơn
Ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và tránh việc ăn quá nhiều. Đây cũng là nguyên tắc quan trọng để bạn tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.
Thói quen này không chỉ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào mà còn nâng cao trải nghiệm ẩm thực, giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu sau bữa ăn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước là yếu tố quan trọng giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác đói giả. Uống đủ nước cũng là mẹo đơn giản giúp bạn tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.
Hãy đặt mục tiêu uống từ 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Nếu muốn thay đổi hương vị, có thể thêm lát chanh, cam hoặc trái cây tươi để tạo nước detox tự nhiên.
Duy trì thói quen tập thể dục
Kỳ nghỉ lễ không có nghĩa là bỏ tập luyện. Duy trì vận động đều đặn chính là yếu tố giúp bạn tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.
Bạn không cần tập nặng, chỉ cần đi bộ, yoga hoặc bài tập giãn cơ 20–30 phút mỗi ngày cũng đủ giúp cơ thể đốt calo dư thừa, giữ năng lượng tích cực và tinh thần thoải mái.
Ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ
Thiếu ngủ khiến hormone rối loạn, kích thích cảm giác thèm ăn và làm tăng mỡ thừa. Muốn tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ, bạn cần ngủ đủ từ 7–8 giờ mỗi ngày.
Bên cạnh đó, giữ lịch sinh hoạt điều độ, ăn uống đúng giờ sẽ giúp cơ thể cân bằng, hạn chế việc ăn uống theo cảm xúc.
Viêm gan B có chết không? Hiểu rõ để phòng tránh hiệu quả
Hạn chế rượu bia và nước ngọt có ga
Rượu bia và nước ngọt có ga chứa nhiều calo rỗng, dễ tích tụ mỡ bụng. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người khó tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.
Thay vì uống đồ có cồn hoặc nước ngọt, hãy chọn trà thảo mộc, nước ép ít đường hoặc nước lọc để vừa giải khát vừa tốt cho sức khỏe.
Giữ tinh thần thoải mái, tránh ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm xúc là một trong những lý do khiến cân nặng tăng nhanh. Để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ, bạn cần giữ tinh thần thoải mái, tránh để căng thẳng chi phối thói quen ăn uống.
Các hoạt động như thiền, yoga, nghe nhạc hoặc đi dạo sẽ giúp giảm stress, mang lại cảm giác cân bằng và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.
Chăm sóc gan để duy trì sức khỏe
Bên cạnh việc chú ý đến cân nặng, gan cũng là cơ quan chịu nhiều áp lực trong kỳ nghỉ lễ khi phải xử lý rượu bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường ngọt. Ngoài việc áp dụng các mẹo tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ, bạn cũng nên quan tâm đến sức khỏe gan.
Một lựa chọn hữu ích là sử dụng sản phẩm hỗ trợ như giải độc gan. Sản phẩm giúp giải độc gan, mát gan, bảo vệ gan, đồng thời hỗ trợ giảm các triệu chứng như mụn nhọt, vàng da, mệt mỏi do chức năng gan kém. Khi gan khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn vừa kiểm soát cân nặng vừa duy trì cơ thể nhẹ nhõm, khỏe khoắn sau kỳ nghỉ.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
Tổng kết
Việc tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ không khó nếu bạn có kế hoạch hợp lý. Lập thực đơn khoa học, kiểm soát khẩu phần, ưu tiên rau xanh, hạn chế đồ ngọt, uống đủ nước, tập thể dục và ngủ đủ giấc là những nguyên tắc cơ bản. Đồng thời, giữ tinh thần thoải mái, hạn chế rượu bia và chăm sóc gan đúng cách sẽ giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn mà vẫn giữ vóc dáng và sức khỏe ổn định.
